Rotaciones de Tobillo

Levante un pie y gire su tobillo en manera circular. Haga rotar cada pie cinco veces en el sentido de las agujas del reloj y cinco veces en el sentido contrario.

Estirar los hombros

Mientras está sentado coloque su mano derecha detrás de su espalda hacia su hombro izquierdo. Con su mano izquierda tome el codo de su brazo derecho y suavemente estírese a la izquierda. Mantenga esta posición por 15 segundos. Vuelva a hacerlo con su otro brazo para completar el ejercicio. Repita este ejercicio dos veces.

Levantar los pies

Con sus talones en el suelo levante los dedos de los pies lo más alto que le sea posible. Mantenga esa posición por unos segundos y luego vuelva a descansar los pies en el suelo. Luego levante los talones con los dedos del pie en el suelo por unos segundos y descanse. Repita este ejercicio cinco veces.

Rotación de hombro

Mientras está sentado sin mover los brazos mueva sus hombros rotándolos hacia el frente cinco veces y cinco veces hacia atrás. Repita este ejercicio en el sentido opuesto.

Estirar las rodillas al pecho

Mientras está sentado inclínese ligeramente hacia el frente y ponga ambas manos enlazando una rodilla. Levante lentamente su rodilla hacia el pecho y mantenga esa posición por 15 segundos. Suéltela y haga lo mismo con su otra pierna. Repita dos veces este ejercicio.

Rotación del cuello

Relaje sus hombros. Estire su cuello hacia el hombro izquierdo. Mantenga esta posición por un par de segundos y vuelva a girar su cabeza al centro. Luego estírela hacia su hombro derecho. Mantenga la posición un par de segundos. Repita tres veces este ejercicio.